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睡得好,活得久?医生:一时间,我教你五招,让你安然入睡。

发布时间:2022-05-18   来源:    

睡眠占一生中的1/3时间,优质睡眠是长寿的基础。只有优质睡眠才能让身体快速储存所需能量,对精神和体力作出补充,保持身体健康和补充体力,同时也能提高工作和学习效率。那哪个时间段睡觉是最好的呢,不妨来看一看。

什么时间睡好觉对身体有益?

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23点到凌晨3点是自我修复活动的黄金期,所以23点之前必须进入深睡眠状态,同时保证有规律睡眠,还要保证睡够。第一,不能睡得太晚,保证每天睡够七到八个小时;第二,睡眠要有规律,不能熬夜。因为生物钟长期紊乱可导致身体肥胖和超重,降低免疫力,增加患二型糖尿病风险;长时间晚睡也会给身体带来不可逆的伤害,经过调查显示,一晚上睡眠时间小于6个小时,持续一个星期左右就会使得体内上百个基因发生改变。

如何才能睡得规律?

1、培养良好的睡前习惯

睡觉前做特定的行为,如洗脸刷牙、听轻缓的音乐、泡泡热水澡或泡脚、拉上窗帘且关上灯光等。睡觉前一个小时关闭所有的电子产品,避免受到蓝光刺激而影响睡眠。

2、固定时间上下床

按时上床,按时起床的方式来调整睡眠节律,总是失眠或有晚睡强迫症的人23点之前必须上床入睡,早晨6:00~7:00左右起床。不能在床上做任何跟睡眠无关的事情,如玩手机、吃零食或看书。

3、提高白天的工作效率

白天尽量把所有的工作全部完成,晚上下班后不能把工作带入家庭中,特别是睡觉前不能做任何工作,不然会使得大脑持续处于高度运转状态,影响睡眠。

4、适当地做放松运动

睡觉前可以冥想10~15分钟,具体的方法是盘腿坐好,左右手自然下垂放在膝盖上,全身保持放松状态,把所有的注意力全部集中在呼吸上,把所有的烦心事抛在脑后,这样能快速进入睡眠状态。

5、选择合理的睡姿

左侧卧可减慢胃部排空;腹部虽然能保护腹部阳气,不过却会引起颈部肌肉劳损,使得呼吸变得不通畅,脑卒中、高血压以及心脏病患者不能俯卧;仰卧姿势能保护脊椎,适合颈椎病病人,不过却会因为重力因素而使得舌根下坠,导致睡眠呼吸暂停综合症,所以患有呼吸疾病的人应避免。

温馨提示

睡眠时间长并不代表着睡眠质量高,只要第2天醒来后精神振奋,感觉不到任何疲劳,心情又愉悦且精力充沛,说明睡眠时间合适且睡眠质量高。儿童正处于生长发育期,每天睡眠时间应超过10个小时以上;成年人每天睡够7~8个小时即可。再次提醒,23点到凌晨1点正是阴阳交替的时刻,此时阴气最重,只有处于睡眠状态才能养阴,若仍然熬夜势必会劳神伤肾,所以23点之前必须入睡。另外,睡觉前不能吃任何食物,以免增加胃肠道负担,影响睡眠质量。

家庭医生在线专稿,

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