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唐艺昕的香肩和美背性感迷人。有多薄?睡觉前10分钟解开女孩的后背。

发布时间:2022-03-13   来源:    

#健身嘉年华#

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《小敏家》的女人们各个不简单。

这不又被唐艺昕、范世錡的cp磕上头了张若昀不要吃醋哦

来,先上糖,光看图就知道俩人有多配了。

唐艺昕在剧中饰演小敏的妹妹,是一个有主见有独立的御姐、新女性,跟前夫认识一个月就领证,说离婚就离婚。

跟妈宝男离婚后,又一直被纠缠,每次看到妈宝男上线,直上头,有一种想拿着抱枕扔电脑的冲动。

不过,虽然离婚,但是缘分妙不可言,很快就被帅气的小奶狗狂追,还是个有颜有才有家世的富二代,看的屏幕外的少女心怦怦跳。

御姐遇上小奶狗,瞬间变得小鸟依人,好甜好配。

而且,更刺激的是,俩人没通知家人,又领证了。

果然是新时代女性,爱了就要在一起。

只是一个要丁克的,一个被父母催生三胎,感觉又要酝酿一场家庭大战。

希望徐正不要在后边渣起来,再遇渣男,就真太幻灭了~

做出唐艺昕产后复出的第一部戏,演技可圈可点哦。

跟妈宝男对戏,被气死又很过瘾。

跟小奶狗谈恋爱,又甜又可爱。

而且,演技、颜值双双在线,这样的女神,谁不爱。

新剧上,再解锁新封面,12月的《时装》封面大片,清冷与甜美,双面气质,温暖又治愈。

虽然是产后复出,身材恢复得真好,镜头下的香肩美背,长裙下曼妙的身姿,在这冬日里美成一道暖阳。

一边追剧,一边自惭形秽,虽然不用追求上镜瘦,但看着镜子里的自己背厚、腰粗、体重涨,再唐艺昕的香肩美背,还是有点不淡定……

生活要有仪式感,真要继续放纵自己,这么胖着、肿着过年?

一、冬日运动太难了!

屋外寒风凛冽,屋内温暖如春,小零食一包一包拆,水果一个一个吃,好看的剧一个接一个追,不要太舒服。

只是,三天出去,一摸自己的小肚肚,哎呦喂又鼓起来了。

一边对着体重秤大喊:“又胖了”!

一边管不住自己下单的手,停不下来的嘴巴。

还偷偷安慰自己,没事,套个大衣、羽绒服大家都一样,看不到看不到……

你以为只有自己在家偷偷吃,不运动,其实冬日运动早就卷起来了。

其实,很多小伙伴已经在家偷偷动起来,身姿轻盈、体态挺拔,状态满满准备迎接2022。

难道你还要继续放纵,抵不住诱惑的疯狂试探,继续“义无反顾”地长肉。

少吃一点,还是多动一点?

其实不冲突,正常科学吃就可以,但迈开腿也是必须的。

二、冬日最显胖的竟是它?

本就胖了,如果再来个又厚又壮的狗熊背,裹上臃肿的羽绒服,想象一下,远看像不像一个移动的“大坦克”。

不要问我怎么知道的,上个周末朋友给我的新名字……

有了“厚背”不要慌,别一上来就给自己安排个7日暴汗操,先要搞清你的背为什么就这么与众不同,胖出特色?

1、真胖了。

管不住嘴,体重超出正常范围,全身胖自然背后肉肉多,胖出的“狗熊背”,要想背部纤薄,先甩肉,全身瘦,厚背自然瘦。

2、体态不正背更厚。

作为努力奋斗的社畜,整日窝在格子间的电脑前,坐着坐着人就蜷到了桌子里,头恨不得伸进电脑里,背弓成大虾米,身高跟着缩一截。

弓背塌腰、圆肩驼背的坐姿下,前锯肌拉动肩胛骨向前扣,带动手臂下压;肱骨持续往前拽、向内扣,带动整个肩胛骨继续向内,在大臂后侧和背部之间留出更大空隙,脂肪更容易堆积。

如果你一直这么缩着、蜷着,体态不正,没有运动习惯,长此以往,背阔十寸,人壮一圈,再裹个大羽绒服,可不就是个移动的“大坦克”。

厚背+驼背=90斤的体重扛着120斤的背影。

人体就像一个精密的仪器,每一个零件都会相互影响,当骨盆失去稳定,脊柱就会代偿出现异常形态。

如果你是同款厚背,想瘦出少女背,靠跑步、跳操是很难解决的。

三、睡前10min解锁少女背。

解锁少女背,你要这样做:

如果是又胖又背厚又驼背的“复合型选手”,你需要三位一体的解锁方法:减脂+调整姿势+针对性训练。

生活中不要缩着、驮着,保持正确姿势,避免脂肪堆积在上背部,再进行一些针对体态调整的训练,帮你解锁性感、纤薄少女背。

下面一组训练通过综合端正骨盆+调正体态帮助你重塑美背,坚持一周有惊喜哦。

动作一:四足骨盆训练

做法:

1、 四脚跪撑在地板上,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽。

注意:
如果感受膝关节压力过大,可将脚背平铺在地板上。

2、 稳定身体,随吸气骨盆慢慢向前转动,避免脊柱完全伸展。

3、 控制上背部,呼气,骨盆向后转动

4、 完成6次。

功效:灵活骨盆,改善髋部活动度,帮助骨盆复位。

动作二:四足胸背训练

做法:

1、 四脚跪撑在地板上,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,脚尖回勾,小腹平行于地板,保持骨盆中立位。

2、 吸气,做一个挺胸的动作。

3、 呼气,上背部找向天花板。

注意:尽量控制腰和骨盆,想象身体的下半段被固定,只做上脊柱的伸展。

4、完成5次。

功效:灵活胸椎,改善胸椎活动度,改善胸椎曲度。

动作三:四足肩胛内收

做法:

1、 四足跪立,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,小腹平行地板,保持骨盆中立位。

2、 呼气,肩胛骨向内夹,胸部向下沉。

3、 吸气,还原。感受肩胛骨内侧有收紧。

注意:不是拱背哦,还原中立位。

4、完成6次。

功效:训练肩胛内收肌群,紧实背部,改善驼背。

动作四:四足肩胛外展

做法:

1、 随呼气,背部向上推高。

2、 吸气,还原。

注意:不是向下沉,依然还原到中立的位置。在向上推高的过程中使背部伸展,同时感觉胸部两侧的发力。

3、 完成6次。

功效:训练前锯肌,提升胸部支撑力,改善翼状肩。

动作五:起降猫式

做法:

1、吸气,夹背,呼气,向上推高。不需要回到中立位。

2、完成5次。

注意:尽量保持腰部和骨盆稳定。

功效:改善胸椎与肩胛骨活动度,加强核心稳定性。

动作六:大拜式放松

做法:

1、 臀部推向脚跟方向,指尖向前滑动,眉心触地,使背部伸展。

2、 保持5次均匀呼吸。

功效:伸展背部,放松调息。

动作六:猫咪推车

做法:

1、 指尖延伸到最远的位置。吸气,夹臀,卷腹,慢慢将臀部向前推,让脊柱伸展出去。

2、 呼气,骨盆稍作向前倾斜,臀部坐向脚跟,感受背部更充分伸展。

3、 完成5次。

功效:改善脊柱与骨盆的联动性,强化核心与胸背的稳定性。

动作七:板式

做法:

身体向前推,来到板式支撑。

功效:强化紧实手臂,背部、胸部与臀部。

双脚依次向前,踩在双手之间,臀部夹紧,来到站立位。

动作八:幻椅祈祷式

做法:

1、 双脚分开与髋等宽,保持脊柱自然伸展,髋部屈曲,避免塌腰翘臀,感觉下蹲时背部是挺起的,带领骨盆向前转动,双膝指向脚尖。

2、 双手指尖相互触碰,屈肘。呼气,双手向两侧打开,肩胛骨向内收,同时夹臀立直。

3、 完成8次。

注意:保持肩胛骨稳固,避免耸肩。

功效:灵活髋部,收紧背部,从根源预防驼背。

动作九:W芭蕾蹲立

做法:

1、 双脚分开约等于两倍肩宽,借助臀部力量,双脚脚尖依次向外打开,膝盖指向指尖方向,练习时腹部前方三角形垂直地板。

2、 吸气,屈膝下蹲,手臂高举稳定肩膀。

3、 呼气,屈肘下拉夹臀立直。

4、 完成9次。

功效:提升骨盆和肩带的协调能力,预防和改善驼背。

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