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最佳睡眠时间:夜间睡眠不超过8小时,午睡不超过1小时。

发布时间:2022-03-11   来源:    

最近,2020年的欧洲心血管学会

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年会(ESC 2020)公布的两则研究摘要,

都是和睡觉有关的。

根据这两则研究,

可以得出最佳睡眠时间:

晚上睡眠不超8小时,

午睡不超1小时!

晚上睡超过8小时,

心血管事件风险大!

第一则研究显示,在中国台湾的成年人群中,睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率相关。

研究人员纳入4861名健康的台湾受试者(平均年龄68岁,其中有3535名男性,占72.7%)。

试验共分为三组:短睡眠时间< 6小时,睡眠时间7-8小时,长睡眠时间> 8小时。利用多变模型分析睡眠时间与主要不良心血管事件(MACE)、急性心肌梗死、缺血性卒中和心血管死亡之间的关系。

结果显示:三组队列中分别有37.7%、30.3%和32.0%的人为短睡眠时间< 6小时、睡眠时间7-8小时、长睡眠时间> 8小时(显然大部分人睡眠时间不足6小时)。其中有165人(3.4%)、502人(10.3%)、108人(2.2%)死于心血管疾病、心脏骤停和缺血性卒中。

这研究表明,长时间睡眠时间> 8小时与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发生率相关。

无独有偶,早在2018年,美国心脏协会的研究者们联合在Journal of the American Heart Association上发布了一项研究结果显示,平均每天睡觉少于4小时/超过8小时的人,死亡率远超平均每天睡眠时间6-7小时的人。平均每天睡觉超过10小时的人,脑卒中死亡率增加56%,心脏疾病死亡率增加49%。

2019年,欧洲心脏杂志发表的一项纳入116632人的队列研究表明,每天睡眠6-8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。睡眠过多或睡眠过少均对生命健康具有不利影响。

午睡超过1小时,

心血管死亡风险增加34%!

第二则研究显示,长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

来自中国广州医科大学附属第一医院的研究人员表示,白天午睡的行为很普遍,人们也普遍认为午睡是一种健康的习惯,可以改善工作表现,抵消睡眠不足带来的负面影响。但这项研究却挑战了这些观点。

研究人员将来自20多个研究共313,651名参与者纳入分析,评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间关系。

研究发现,约39%的受试者有午睡的习惯。与不午睡相比,长时间午睡(超过60分钟)会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。如果将夜间睡眠考虑在内,只有那些每晚睡眠时间超过6小时的人,长时间小睡会增加死亡风险。

总的来说,午睡<60分钟不增加患心血管疾病的风险。午睡时间<30-45分钟可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。

最后,研究人员总结:“如果你想午睡,我们的研究表明最安全的方法是不超过一小时。”

实际上,德国的研究也得出了类似的结论:每周至少达5次午睡且时长超过1小时的人,患冠心病的风险将增加一倍之多。

有些人就会问了,

最佳的睡眠时长是多久?

结合前面的研究结论,每天晚上睡觉最好不超过8小时,午睡最好不超过1小时。

信息来源:健康时报

编辑:顾晓菁

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