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小学生,初中生,高中生每个暑假应该睡几个小时?假期防病书来了,家长赶紧看看。

发布时间:2022-03-10   来源:    

暑期如约而至,在享受假期的同时,要呵护身体健康。暑假期间学生和家长外出游玩增多,除了做好疫情防控,还要注意防暑降温和饮食卫生。

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出游防疫篇

孩子们欢呼雀跃迎来了暑假,家长们开始轮番休假陪娃出游。目前国外疫情仍很严重,近期国内个别地区出现本地疫情,出游要做好以下三部曲哦。

1.行前做好准备

避免出境游,关注国内疫情,不要去疫情中高风险地区。

建议短途游、自驾游、户外山水游,室内游玩景点不要停留过长时间。

准备口罩、免洗手消毒剂、消毒湿巾或酒精棉球等,还有公筷公勺和自用水杯,以及健康码。

2.途中做好防护

乘坐飞机或火车等公共交通工具时,注意全程佩戴口罩。

在景区游玩时,保持距离够(1米以上)可以不戴口罩,如在户外爬山可以不戴,如果人多排队需要戴上口罩。

保持良好卫生习惯,尽量少接触公共部位,不要用没有清洁过的手摸口鼻,及时洗手。

旅行过程中注意饮食安全,用公筷公勺以及自带水杯。

住宿选择卫生条件较好的宾馆,注意开窗通风,可自带毛巾等清洁用具。

3.出现症状就医

如果旅途中出现发热、干咳、乏力等症状,应立即到就近的医疗机构就诊。

防暑应对篇

1.户外防暑防晒

户外活动应避开一天中气温较高的正午时间段。

涂抹防晒霜,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿透气的棉麻或真丝面料。

如果出现口渴、头晕、乏力、发热等症状,要及时离开高热环境,选择阴凉通风的地方休息,多喝水,适当饮用一些含盐分的清凉饮料。如果症状严重或休息后未缓解的话应及时就医。

2.科学使用空调

夏季在使用空调前,先彻底清洗滤网,防止霉菌吸入导致呼吸道疾病。

温度不宜太低,设定在25-27摄氏度之间。

早晚开窗通风半小时以上。

不要让风直吹孩子的身体,防止受凉感冒。

饮食卫生篇

夏天气温高,胃肠蠕动减慢,容易导致食欲不振;小朋友喜欢吃冰冷的食物,容易导致胃肠道的不适。高温下食物也容易腐败变质。

温馨提示:

建议让孩子多喝温开水、淡盐水、绿豆汤等。

选择容易消化、蛋白质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等。

吃烧熟煮透的食物,尽量吃新鲜现做的食物,如剩饭剩菜需彻底加热后再食用。

培养孩子良好的生活习惯,饭前便后勤洗手,不暴饮暴食,适量吃冷饮。

近视防控篇

每年寒暑假都是近视的高发期,暑假里要注意保护孩子的视力,

温馨提示:

不盲目跟风参加过多辅导班。家长应根据孩子的需求和兴趣为孩子选择辅导班,避免盲目跟风攀比。

积极参加体育锻炼和户外活动。家长应引导孩子积极参加体育锻炼,每天保证2小时以上的白天户外活动。户外活动过程中注意防暑、防晒,避免运动伤害和溺水等不良事件的发生。

减少连续用眼和电子屏幕使用时间。连续用眼30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。自觉减少电子屏幕使用时间,6岁以下儿童应尽量避免使用电子屏幕。

避免不良的用眼习惯。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

保持正确的读写姿势。家长应为孩子提供适合其坐高的桌椅和良好的照明,并经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。

保证充足的睡眠和合理的营养。小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。做到营养均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜水果。

道路交通安全篇

自驾出行应关注当地公安交管部门发布的交通路况信息和交通安全提示,提前安排好出行时间和路线,切勿疲劳驾驶,杜绝酒后驾驶、无证驾驶。

乘坐客车时,要全程系好安全带,切勿乘坐非法营运客车。

未满12岁或身材瘦小的儿童乘车时,家长一定要使用儿童安全座椅,将儿童固定在车辆后排座椅上,以保证乘车儿童的安全。

家长应锁好后座车窗,最好是有成人在后排照看孩子,不能让孩子把头、手臂或身体的其他任何部位伸出车窗外。

暑假期间,孩子们喜欢结伴骑自行车外出游玩。未满12周岁的孩子对道路规则的认知不足、对车辆的控制以及遇到紧急情况的处置等方面的能力较弱,容易发生危险。家长不要让未满12周岁的孩子上道路骑行,也不要给未满12周岁的孩子解锁共享单车。

小区出入口、停车场、路侧停车区等区域来往车辆较多,且出现时间不固定,还存在车辆突然启动、倒车、转弯等情形。

家长不要让孩子在这些区域玩耍,带领孩子行经这些区域时,要抓紧孩子的手腕或者让孩子始终处在自己的视线之内。

作者:陆殷昊 齐文娟(市疾控中心)

编辑:李晨琰

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