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这两个时期是孩子的黄金睡眠时间。很容易醒,孩子也矮了两厘米。

发布时间:2022-03-10   来源:    
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孩子的睡眠问题是似乎是老师家长们最不关心的问题之一,在今年的中国睡眠研究会上,一份和孩子睡眠相关的《白皮书》(全称《 2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》)。里面有数据显示,在我国的青少年儿童(20岁以上的不算哈) 。超过60%的孩子睡眠够不上8小时。

而有的家长还以孩子睡得少为荣,比如类似的话“我家孩子啊,非常的勤奋,整宿不睡觉就在那学习”。其实并不一定是好事,孩子不仅身体疲惫,学习效率低,睡眠不足可能会直接影响孩子长身体。

为什么孩子会睡眠不足

究其为何孩子睡眠会这么不充足呢?虽然孩子们玩性比较大, 但是可以压力还是以压倒性的趋势排名第一,占比六成以上,其次是电子产品,差不多为27%左右,最后是一些外部环境影响。

令人没想到的还有家长的睡眠习惯占了19%。也就是说家长一句:“阿三,你咋还不起床呢,都几点了”直接影响了孩子的睡眠质量。

除此之外还有一份比较可怕的数据,在周一到周四,半夜11点还有8%的学生在写作业,而孩子们失眠的一个打原因是因为睡前接触了电子产品。

有数据显示,每天睡眠减少3小时以上,免疫力将会下降50%左右。”睡眠不足,孩子的大脑就会长时间得不到恢复,出现记忆力下降、反应迟钝等不良现象,从而影响到孩子的学习成绩。

那么睡眠不足最直接的危害有哪些呢?

孩子身高会下降,甚至会停止生长

孩子生长激素的分泌是需要时间的,而生长激素的分泌是在孩子睡眠状态下进行的,如果睡眠不足,势必会造成生长激素受到抑制,孩子自然就长不高了。

如果长此以往,破坏了孩子自身睡眠系统,扰乱了孩子身体激素的分泌源,严重会让脑垂体不再分泌足够的激素,导致孩子停止生长。

孩子的人际关系变差

睡眠不足的孩子,情绪上会出现失落、暴躁,这样其他小朋友就会远离他,进而影响到人际关系,孩子的心情也会变差,性格也会越来越不好。

而睡眠不足则是导致这一恶性循环的罪魁祸首,小一点的孩子醒过来还会非哭即闹,睡眠不足会让孩子的体内没有可分泌的激素,进而感觉到疲劳,产生一些坏情绪。

家长们不能简单的看成是孩子不懂事闹情绪,要抓住本质解决问题。

这两个时间段是孩子睡眠黄金时间

早晨六点到七点

虽然已经是早上了,但是这个时间如果孩子没有睡好就被叫起,容易产生很多坏情绪,有些家长认为这是帮他们建立好的生活习惯。

其实不然,这时候并不是建立好的生活习惯,而是在扰乱孩子的生物钟,家长在亲手毁掉孩子黄金睡眠时间,孩子身体代谢会因为这种扰乱而变得紊乱,一整天都会没有精神。

凌晨两点到四点

凌晨两点到四点这个阶段是孩子身体排泄关键时间,如果没有特殊情况,不要打扰孩子,孩子的身体此时正在正常代谢,一旦被扰乱就会直接影响到孩子生长激素的分泌,影响孩子长高。

怎么样让孩子睡得好

跟孩子制定合理作息表

家长要以身作则,跟孩子一起制定一个合理的作息时间表,叫醒孩子要错开上述最佳时间点,保证孩子可以拥有充足的睡眠,保证孩子的成长,注意孩子的睡眠质量。

可以适当的午休

适当的午休可以缓解睡眠不足带来的负面效果,让孩子下午的时候更有精力。但是,凡事过犹不及,午休不宜过久,这会影响到孩子晚上的睡眠,“黑白颠倒”适得其反。

一般学龄前儿童建议中午睡1到2个小时,最好不要大于3个小时。

适当的运动

孩子适量的运动,对成长发育乃至健康都是有益的。不过这个运动时间和程度也把握好。

可以在白天的时候适当跑跑步、踢踢球,但是晚饭后就不要剧烈运动了,尽量不要让孩子太兴奋,从而影响孩子休息。

要想孩子睡得好,睡眠环境是关键。

给孩子一个好的睡眠环境

在快睡觉的时候,最好不要让孩子再看什么电视剧,或者玩电脑、手机游戏了,大人尚且会上瘾,何况是自制力差的孩子呢,可以设置定时,跟孩子商量好,不要在睡前的时间看电视或玩电脑、手机等。

孩子在睡觉的时候,大人们也不要看电视,玩游戏了,最好不要给孩开灯,给一个平和的睡眠环境。

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