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当你睡不着的时候,试试这些方法,让自己快速入睡。

发布时间:2022-03-09   来源:    

失眠是我们生活中很常见的一种现象,失眠不但对我们的生活造成影响,而且会对我们的身体也造成很大的危害,众人都想知道怎么才能快速的入睡,当你为失眠而痛苦的时候,放下药片(常常有副作用),除了数数,可以试试以下方法。

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睡觉前停止不必要的思考

睡觉前,不妨听一听节奏比较舒缓,而且委婉的音乐,也可以听听大自然的声音,比如下雨声或者虫鸣等。

睡觉前停止不必要的思考,睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境,保持卧室的安静黑暗。

在黑暗的环境中,能够让松果体产生褪黑激素,从而达到催眠的效果。另外,也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。

适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。

最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。

体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

把卧室变成睡眠天堂

卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是那个24小时制的生物钟)。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。

当然,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,如果室内空气太干燥,也可以用加湿器加湿。

反复眨眼,适当按摩

晚上睡觉时,身体平躺,眼睛直视上方,然后开始反复眨眼,频率不可过快,当眼皮开始有酸酸的感觉时,眼睛就会慢慢地合上,困意就会油然而生。

而且,这种方法还会在一定程度上减缓衰老,可谓一举两得。

睡觉前有意识地进行身体的放松和按摩,这样能够缓解身体的僵硬状态,使人很容易放松,当身体放松下来后,就会很快地产生困乏感,能够尽快的进入睡眠。

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