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有效!二战中空军队最有效的“快睡”方法!一起拯救高中失眠

发布时间:2022-02-25   来源:    

进入高中生活,同学们开始逐步加快学习节奏,准备冲刺高考。渐渐步入高三,很多同学既没有足够的睡眠时间,也没有很好的睡眠质量。有的同学甚至因考前过度紧张常常失眠,即使能及时入睡,睡眠质量也非常差,睡眠不深、整夜做梦等,白天上课各种熊猫眼,不仅影响身体,而且严重影响学习。

对于高三很多同学来说,快速进入深度睡眠简直是一种“奢求”。

高三学生的普遍现状

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1、昼伏夜出型

放学回家就开始做作业,持续好几个小时,在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜,开始精神抖擞,凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好,一段时间后,变成一到学校上课就想睡觉。

2、意志薄弱型

明知道到了高三该加油了,但管不住自己,放学回家后想学习但是又不能静心学习。尽管心里并不轻松,但又想睡够了再学习,可睡了就醒不来,醒来后就着急,逐渐变得脾气暴躁,爱动怒,越来越得过且过,学习状态不佳。

3、无限放纵型

过分贪睡,经常是一副睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法。害怕面对,所以总让自己放松,告诉自己压力不大,慢慢来。

4、重度拖延症型

总感觉自己睡不够,身体睡不饱。反正还有时间,再缓5分钟再做。然后就又几个小时过去了。每次都要到最后狂加班。晚上躺着睡不着,所以就开始乱想,然后更睡不着。第二天又因为自己乏困拖延,渐渐进入恶性循环。

学生们分享的快速入睡的方法

针对高中期间睡眠问题,很多同学都有各自的高招,一起来看看有什么可以借鉴的吧!

1.睡觉前看你最讨厌的书或科目,比如,我最讨厌英语,睡不着的时候读英语课文快速的读,我一下就瞌睡了……

2.听听音乐,或是手机下载一个检测睡眠软件,里面有帮助入睡的音乐。听着听着就睡着了。

3.我30多分钟才睡得着,后来我妈说我是太焦虑了,才这样,然后,我花了七天思索,没了巨大压力,就吃好,喝好,睡好了。

4.晚自习放学进行一些适当的锻炼,比如跑步或者打篮球,既能缓解压力,又能很快入睡。相信我,我是过来人。

5.躺下以后幻想自己进入了某个喜欢的动漫或电影里,然后按照自己想的去幻想,不知不觉就睡着了(我就是这样)。

6.有种方法叫自我催眠,也可以说叫心理暗示.平下心这是第一步,然后反复默念我很困,第二步相信自己,第三步去感觉你唤出的困意,第四步将困意放大。如果不是特别紧张,能让自己平静下来这个方法很好。

7.最好的入睡方法就是什么都不要想,让头脑一片空白,一会儿就睡着了。很多时候人失眠就是因为想事情。所以想快速入睡,那就什么都不要想,全身放轻松,很快就睡着了。

8.睡不着就睡前复习,回顾今天所学到的新内容,发现自己的错点,查漏补缺的地方,这样一方面可以复习,复习着慢慢的也会有些困,就自然睡着了,你如果刻意去想着要睡着,反而不行,如果真想快点入睡,就放松全身,什么都不想那样。

9.听轻音乐,睡前喝杯热牛奶,睡前泡脚 烫脚解乏,切记,睡前不可玩手机,看电视电脑,不可多说话,保持安静环境最好。同时睡觉时带上学习用的防干扰耳塞就可以了,睡觉时候自己编个故事,编着编着就着了,实在不行就喝点安神健脑的药物。

10.复习累了,做题累了,自然就想睡,又不浪费时间.要不就看书,选最枯燥的,但要极慢极慢地一个字一个字地看,因为人生来就喜欢看会动的东西,而速读法就是以此为基础创造的,反过来,我的方法利用了人的本性,反其道行之,催眠效果挺好的.而且,如果你看的是古文,还对学习有好处.其次就是食补,或选用一些有催眠效果的精油放在旁边.但失眠最重要的原因就是精神原因.这需要多放松自己,看些心灵鸡汤,向他人倾诉,爬爬山什么的。

11.首先你要放松一下,放松了,神经也就放松了(可以的话,用点安神的方法,例如喝牛奶,不要太多,也不要做剧烈运动,心情平和点,不要太兴奋紧张),然后躺在床上,想一些开心的,轻松的事,高中还是很累的.完全放松后,你一般来说就可以睡着了,但如果还没,你就可以缓慢地眨眼(就像是起床没睡醒似的),频率不要太快,慢慢的合上眼,最好什么都别想.我基本上都是这样的,希望对你有帮助。

高中期间经常失眠该怎么办

很多同学因为学习节奏变化,会频繁出现失眠情况。精神变得焦虑。那应该如何去调整呢?

1.心理调整与积极学习

在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就可以自动抛弃,解决办法的思路更加明了,心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。事实上,失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面,应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,如在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

2.高三学子要摆正心态

在激烈的竞争氛围中,一些高三学子存在这样一种心态:别人学到多晚,我就要学到多晚,仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”,很不利于正常的复习备考。因此,高三学子应该系统地安排自己的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下,可以根据实际情况适当加长学习时间,但如果影响了白天的学习效率,就要马上调整。

3.如何进入深度睡眠?

高三学子要切记:千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。如果不爱运动的话,可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。

4.学会调节自己的睡眠

如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力。另外,应注意一些“细节”,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。

空军飞行员常用的入睡方法

空军飞行员曾经说过,你睡眠的关键在于你的面部,只要一个人面部的肌肉处于很放松的状态,那么大脑只要坚持10秒,只要在10秒的时间里不产生活跃的念头,那么他自然就会睡着。

这个方法为何来自于军方?大家知道,战争期间的飞行员压力是非常大的,在复杂的战场态势,和密集的对空火力下,稍有一点差池,就会机毁人亡。

很多飞行员虽然安全返航,但在经历了种种险象环生之后,心有余悸,导致夜不能寐,睡眠不足,第二天执行任务时风险骤增。

一个名叫Bud Winter的军官因此奉命研究一种能够让飞行员迅速放松下来、进入梦乡的训练方法。为什么会选择这个人呢?因为他在战前是一名优秀的体育教练,特长就是帮助运动员减压,可谓是“专业对口”。

战争结束后,Bud Winter又回到了田径教练的岗位上

Bud Winter将他的经验与飞行员的实际情况相结合,提出了一种简便易行的“快速入睡大法”,掌握了之后,即使坐在椅子上也能很快睡着,其步骤如下:

第一步:首先坐在你的椅子上,两脚放在地板上。

膝盖分开,手在膝盖内侧无力耷拉着。现在,闭上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。

第二步:有规律地、缓慢地深呼吸。

让额头的皱纹都出现再舒展开,放松你的头皮。放松脸部其余肌肉,放松你的舌头和嘴唇,就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合,缓慢呼吸。

第三步:现在来处理一下眼部八块肌肉。

闭眼的同时,眼睛在眼窝中随意翻动,没有什么重点,就是上下左右翻动就行,缓慢呼吸。

第四步:现在放松肩部肌肉。

把肩膀放的尽可能低,就算你认为很低了,但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。

第五步:放松胸部。

深吸一口气,屏住,呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去,想象在椅子上,自己是一只笨重的水母。缓慢呼吸,呼气时,释放越来越多的紧张情绪。

第六步:现在关注手臂。

放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指。然后在左臂重复,且保持缓慢呼吸。

第七步:现在该下半身了。

先从大腿肌肉,想象着肉挂在机构上,放松。然后是小腿肌肉,在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己,右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。

而接下来,就是心理上的了。

这个流程就是:第一步:不要去想任何事情,尤其是关于运动的事情。第二步:没了。

Winter认为,只要一个人的肌肉处于很放松的状态,那么大脑只要坚持10秒,只要在10秒的时间里不产生活跃的念头,那么他自然就会睡着。

唯一的难点在于,有些人不知道怎么样在松弛的状态下抑制自己的杂念,那么不妨让自己“假装”专注于某个画面:想像自己躺在一片草地上,眼前是蓝天白云,你就盯着这蓝天白云的画面“看”,专注地看十秒钟。

想象你正躺在一张舒适的黑色的天鹅绒大床上,整个卧室的墙壁和天花板都贴了纯黑的墙纸,你就盯着这黑色的画面“看”,专注地看十秒钟。在脑海中默念“不要想不要想不要想……”,如此坚持10秒钟。Winter提出了一种为期六周的系统化训练课程,结果是令人惊讶的:接受了这套培训的飞行员中,有96%的人能够在两分钟之内睡着,而且无视任何环境,即使喝了咖啡,或是在密集的枪炮声中,也能酣睡如常。

相信很多人都有类似的体验吧:
有些人会在瑜伽课后的放松术上睡着,还有些人会在做泰式按摩的时候睡着,而且是在很短的时间内进入深度睡眠。其背后的原理其实是一致的,那就是肌肉得到了充分的拉伸和放松。

还有什么你自己使用有效的睡眠方法?在留言区分享给大家吧!

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