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孩子们渴望回到学校。看看这七个小技巧。

发布时间:2022-02-25   来源:    

在COVID-19疫情的影响下,一些儿童可能会对重返学校产生社交焦虑。有社交焦虑症的人可能会感到尴尬,或者期望在社交场合表现出色,或者非常担心别人对自己的评价不佳。

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在某些情况下,焦虑的人可能会发现自己的心跳加快,因为肾上腺素被释放到血液中,更多的氧气流向血液和大脑,甚至消化也会减慢。

如果你需要逃跑或对抗危险,这些都是有益的反应。但是社会环境通常不会危及生命,而且这些身体症状会干扰社交活动。

患有社交焦虑症的人可能会害怕看上去很傻,被人批评、嘲笑或成为关注的焦点。对任何人来说,这样的经历可能都不受欢迎,但对那些有社交焦虑的人来说,这是不可接受的威胁。

儿童的社交焦虑

一份澳大利亚的报告发现,接受调查的儿童和青少年中,约有6.9%被诊断患有焦虑症,4.3%经历过分离焦虑症,2.3%经历过社交恐惧症。

社交恐惧症(社交焦虑)在青少年中更为常见,而分离焦虑(离开照顾者,如父母的强烈焦虑)在儿童中更为普遍。

这些数字只包括那些被诊断为焦虑症的人,不包括那些在社会环境中承受着巨大压力的未确诊的年轻人。

最近长时间的缺课可能会增加社交焦虑,因为逃避恐惧反而会加剧恐惧。焦虑会通过心理学家所说的耐受性降低而增加。孩子们越回避那些让他们害怕的情况,他们对这些情况的耐受性就越低。

焦虑会影响教育

对于焦虑的学生来说,教育成本是相当可观的。研究表明,心理健康状况不佳的学生可能会在第三学年落后7-11个月,到九年级可能落后1.5-2.8年。

这是因为这些学生更容易缺课,与学校的联系更差,归属感更低,且对学业的投入也更少。

克服社交焦虑的7个策略

当孩子们回到学校时,他们能做些什么来克服焦虑呢?这里有一些有用的建议。

1、处理一些身体症状。如果你的身体正承受着压力,可以使用镇静策略,如正念或呼吸练习。屏住呼吸可以减轻焦虑、抑郁、愤怒和困惑的症状。一些应用程序可帮助你控制呼吸,如Smiling Mind (iOS 和安卓系统)或 Breathing Bubbles (仅安卓系统)。

2、当使用回避时,比如避免眼神接触,不举手回答问题,或者不上学,焦虑会增加。所以应对社交焦虑最有效的方法可能就是,直面它。让你的孩子有一些社交成功的小经验,这样他们就能学会在这些社交场合中感到安全。

3、恐惧和焦虑是正常现象,它们有助于我们对危险做出有效反应。不要认为你的身体受到了威胁,而要认为这些改变是有益的。你的身体在为行动做准备。

4、虽然逃避恐惧不是解决问题的办法,但完全暴露在恐惧面前也不是解决之道。经历压倒性的社交体验也可能会导致恐惧和失败,并可能会让焦虑患者不太可能再尝试,或者根本不尝试。从小事做起,培养他们的勇气。

5、支持性的倾听和咨询不如直面你的恐惧有效,因为这些方法可以缓解恐惧。当你想通过安慰和鼓励来支持孩子的时候,请确保也鼓励他们去面对引起焦虑的恐惧。

6、你不能保证消极的事情不会发生。你可能会感到尴尬或被评头论足。与其试图避免这些事件,不如试着重新规划它们。请记住,我们所有人都经历过负面的社会反馈,但这并不会让你变得愚蠢或无价值。它让你变得正常。或者,与其说它令人尴尬,还不如说是有趣。

7、记住,某种威胁是一种“感知”,而不是现实。与孩子交谈来帮助他们认识到,别人的观点并不会改变他们的观点。只有积极的真实体验才能改变这个现实。

当我们面对恐惧时,我们认为是真实的东西往往会被证明是不真实的。社交场合中有欢乐,需要我们不断地去积极体验。

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