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微笑有哪些好处

发布时间:2021-07-03 12:28:38   来源:    

5月8日是世界微笑日,微笑有哪些好处呢?嘴角上扬,不仅是一个微笑的表情,更传递了一种快乐的情绪,甚至是一种积极的心态。在医生们看来,经常笑一笑,则是保持健康最简单的方法之一,对防癌抗癌、保护心脑血管、调节免疫反应等都有好处。

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授程书钧就曾分享道:防治癌症的独特方法就是笑,你越是生气、伤心、恐惧,越是给了癌细胞机会。而好心情可以强化免疫系统,进而左右身体健康。

笑一笑,医学界公认的抗癌良方

早在上个世纪初,美国医院中就出现了针对癌症患者的欢笑疗法,医生会请来一些小丑,为他们表演滑稽可笑的节目。

结果发现,看过小丑表演的患者不但忄*格变得更加开朗,治疗效果也更加明显。

美国癌症协会的研究发现,通过欢笑,患者不但能舒缓血压,还能放松全身的肌ro*,令身体中的“天然止痛剂”——内啡肽释放,有助于缓解病痛,更能加快消化,令身体吸收更多营养。

英国兰开斯特大学研究了150万条网络抗癌帖子后,也发现了类似的好处——以自嘲和取笑的态度对待疾病,很多病人获得了更好的治疗效果。

2020年,美国哈佛大学学者对7万名女忄*进行8年调查发现,那些笑口常开、更乐观的人死于心脏病、癌症和卒中的风险大大降低。

相反,笑容少了,不仅心情差,可能会加重和诱发新的癌症。多年来,专家们也在探寻癌症的发病机制,甚至很多研究直接指向癌症是情绪病,得出了“爱生气的人易得癌”。

国外有研究表明,当人愤怒时会感觉憋气,气一堵,月*口部位就容易生病。而当人微笑,甚至放声大笑时,月*肺充分扩张,月*部肌ro*得到舒展,犹如做了深呼吸运动,能够清除呼吸道废物。

爱笑带给身体5个变化

除了有助防癌抗癌外,多项研究发现,笑口常开还可以从五、方面帮你维持长期健康。

一、有助降血压、护血管

人体内有个非常重要的系统:植物神经系统,由交感神经和副交感神经系统组成。交感神经如果占优势会导致血压上升、心跳加快、焦虑、血糖不稳定。

大笑等乐观情绪有助抑制交感神经活动,进而使心率、血压及血液中肾上腺素和去甲肾上腺素浓度降低,一定程度上减少心血管病变可能。

二、消解压力、改善情绪

人在压力状态下,肾上腺分泌皮质醇激素会增加,以维持血压稳定和控制炎症,但过度分泌会造成甲状腺素、胰岛素、褪黑素分泌异常。

科学家们研究发现,大笑一次可以使人体中的皮质醇、肾上腺素和多巴克这三种压力激素水平分别降低三、%、70%和三、%。

三、调节免疫力

美国洛马林达大学的李伯克博士研究发现,笑可以降低人体炎症水平,并提高K淋巴细胞的活忄*。因此,笑有助于增强机体免疫系统功能,保护身体免受疾病侵害。

四、缓解疼痛

笑之所以可以缓解疼痛,可能是因为身体随之释放了内啡肽、这是一种天然的镇痛剂,增强了人体抵抗疼痛的能力。

五、有助延寿

美国《公共科学图书馆·综合》二、二、年发表的一项研究发现,相较于笑容程度,笑容的频度与心理健康关联忄*更高,一天中时不时就笑一笑,比一次忄*捧腹大笑更有助于延年益寿。

这样笑抗癌又防病

既然微笑有这么多好处,不妨尝试以下方法让心情持续“满格”。

一、多跟爱笑的人在一起

瑞典乌普萨拉大学一项研究发现,微笑的感染力极强。

英国伦敦大学学院的苏菲•斯科特指出,听到笑声后,大脑中负责微笑的区域会自动做出反应,展现出发自内心的笑容。

二、练习大笑驱走压抑

美国《每日公报》健康专栏作家劳瑞林•芮克尔认为,假笑和被迫笑也对健康有益。因为大笑可以扩展月*腹,放松肌ro*,促进血液循环。

开始时嘴角上扬,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后笑出声来。

如果想不出值得发笑的事情,可以假装有高兴的事,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后真会哈哈大笑。

笑容练习最好每天定时进行几次,每次一、分钟左右。

三、尴尬之时来段自嘲

有些人非要拖着你问东问西,甚至口不择言触及你内心的痛点,此时不要暴跳如雷或暗自神伤,不妨试着来一段自嘲。

比如,出门遇到老邻居,对方无心问道:“又去医院化疗啊?这病治好的希望大吗?”此时,你可以用自嘲化解:“是啊,抗癌就像跑马拉松,要坚持下去啊。”

快乐不能靠别人施舍,而要自己留心寻找,如主动看一些喜剧节目或电影,还可以学着讲一些幽默段子,讲给身边的人听,让笑声二次传播。

四、咬筷子练习微笑

发表在《心理科学》杂志上的一项报告表明,用嘴咬住筷子时调动的肌ro*与我们微笑时使用的肌ro*相同,并带来与发笑类似的积极效应。

所以不少培训机构会让学员咬筷子练习微笑,每个人也可以在家试试。

另外,在镜子里看到自己扬起的嘴角,开朗之情也会油然而生。

五、对具体的负面思维自我辩论

比如,从对自己完美主义的要求,转向允许自己有出错与纰漏;

从一件事没做好就对自己下负面定论,转向就事论事不轻易进行自我否定;

从一遇到不好事情就出现天要塌下来的思维模式,转向尝试从逆境中寻找回旋余地与新的可能忄*。

对不如意的结果进行合理归因,可以具体归结为本次努力不足、准备不充分、方法不恰当等暂时忄*因素,而非能力、命运等因素。拥有这种积极的思维,笑容自然如期而至。

从今天起,不要吝惜你的微笑,保持嘴角上扬,用上翘的弧度打败生活中的不愉快吧。

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