探索大千未解之谜 猎奇世界奇闻趣事

什么样的睡姿能让你睡得最好?

发布时间:2022-02-27   来源:    

最近起床的时候,总感觉脖子、腰僵硬得厉害,肌肉骨骼根本没有得到休息。

白天趴在电脑前,晚上僵卧在床边,小蒲姐快散架了。

思来想去,最近除了比较习惯左侧卧,和平常睡觉的时候也没什么不同啊……

难道是睡觉姿势,影响了我的睡眠质量?

阅读更多精彩

有一种睡眠姿势,真的会影响睡眠质量:趴着睡

趴着的时候,头长期偏向一侧,会让颈椎接近最大关节活动度,长期保持这种姿势,颈椎周围的肌肉僵硬、软组织逐渐出现损伤,就会造成颈椎酸痛,影响睡眠质量。

阅读更多精彩

但是除此之外,侧卧和平卧,对睡眠质量的影响不是很大。

我们在睡觉的状态下,会频繁地更换睡姿,即使以固定的姿势入睡,睡姿也不能保持一整晚。

这些患有某些疾病的人,需要规范入睡姿势,是为了更方便睡着。

比如患有肺气肿、气管炎等呼吸系统疾病的人,侧卧是为了保证呼吸道通畅;患胃溃疡的人左侧卧,是因为右侧卧会导致流向食管的酸性物质过多,而使胃痛加重。

阅读更多精彩

既然不是睡姿的问题,难道是因为我最近新铺的凉席?

枕头和床垫的舒适度,都对睡眠质量有很大的影响。

枕头

枕头的功能是支撑颈部。

所以,一个合适的枕头,应该能让你在不抬头的情况下,填满头部和肩部之间的空隙。

阅读更多精彩

仰卧的时候,最好保证枕头厚度10cm左右;侧卧时,保证枕头有11~12cm高。

这样能让枕头更能承托脖子和肩部的重量,让肌肉得到放松。

这个要求,像是羽毛、羽绒枕头一般是达不到的,最好选择软硬适宜、有弹性的荞麦皮枕头、乳胶枕等等。

枕套与面部密切接触,可以选择透气、亲肤的纯棉面料。

床垫️

床垫的作用,主要是为了承托脊柱的重量。

正常人直立时,从侧面观察脊柱,会发现它有四个生理弯曲,呈现出“S状”:

颈椎稍向前凸,胸椎稍向后凸,腰椎明显向前凸,骶椎则明显向后凸。

阅读更多精彩

为了维持脊椎的这个生理弯曲,我们在选择床垫的时候,也要选择既能承托身体重量,又能填充腰椎前凸空缺的。

所以床垫最好软硬适中,床垫过软会让脊柱变形弯曲,过硬则会让脊柱周围肌肉僵硬。

有的人(比如我本人)在更换凉席或者竹席之后,感觉睡眠质量下降,应该和凉席、竹席过硬有关。

阅读更多精彩

虽然国际上对于睡眠质量还没有一个明确的判断方法,但我国通常用4个标准进行衡量。

阅读更多精彩入睡快

上床后5至15分钟即可进入睡眠状态。

少起夜

夜尿次不多于两次。

睡眠深

不易惊醒、不梦游,睡眠中呼吸均匀,不打鼾、磨牙,体位变化不大。

清醒快

起床后自觉浑身轻松、精力充沛、精神饱满、头脑清醒。

只要能够满足这4点,睡眠质量就算正常;而我醒来的时候感觉腰酸背痛,睡眠质量明显是受到了影响。

小蒲姐还是认命,重新换一套床上用品,看看有没有效果吧。

(本文经过百科名医医学团队及专家审核)

参考资料:

  • 郑一宁.中华医学百科全书:护理学(一).北京:中国协和医科大学出版社,2017
  • 陈红.居家康复丛书:图说颈椎病康复.北京:人民卫生出版社,2016
  • 李小寒,尚少梅.基础护理学.第6版.北京:人民卫生出版社,2017

本文章由猎奇志网收集整理,文章来源于网络,版权归原作者所有,转载只是为了更多的传播知识,如涉及版权问题请联系删除或修改!