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“有”没有?原来你躺的位置不对。

发布时间:2022-01-24   来源:    
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一年一度万众期待的春节长假快要来临了!!!比起去看「人山人海」的风景,相信很多人都是:在家躺着~

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每天从床上到沙发,各种姿势,各种花样,轮番躺.....

但是你可能不知道,有很多躺姿会在潜移默化中改变我们的骨骼结构和肌肉功能(因为受力改变或者应力集中引起的),会导致很多不好的后果。

所以不少人年纪轻轻,却天天喊着“我这条老腰哦~”,稍微一动就腰酸背痛,感觉身体被掏空。

阅读更多精彩这些躺姿可使不得!

1、半卧半躺≈在脖子上挂杠铃

伤脖子:颈部过度疲劳,容易出现颈部僵硬不适、活动受限。

伤腰:容易出现腰部酸胀不适,甚至腰椎间盘突出症。

2、趴躺≈胸口碎大石

阅读更多精彩伤肩:肩关节角度与肩胛骨位置偏高,容易出现肩及上背部不舒服

伤脊椎:造成局部肌肉酸痛不适

伤胸:胸廓压力增大,诱发胸肋区软组织痉挛。

3、葛优躺≈腰上坠千斤

伤脖子:颈肩部压力大,容易引起体位性的头晕

伤腰:腰部悬空,肌群收缩紧张,容易造成腰肌劳损

4、卧躺≈落枕

易落枕:脖子只能往一侧偏,落枕在所难免。

伤肩:肩部受压力过大,容易引起疼痛等症状。

5、侧躺≈身体扭麻花

伤脊椎:增加脊柱压力,时间久了还会引起姿势性或者退行性脊柱侧弯

伤肩:斜角肌张力变高,间接影响肩胛骨的稳定性,还会压迫臂丛神经造成手麻的症状。

如果真的喜欢躺着,可以在小腿间放个枕头,使脊柱能保持自然的曲度,还能缓解骨关节炎患者的膝关节内侧疼痛。

那什么样的躺姿最好呢?

不知道以上的五大姿势,你最常做的哪一个?

想要躺的舒服又健康,真正的好姿势就是——仰面躺!

平躺时,脊柱可以保持自然的曲度,体重均匀分布在全身骨骼,脊椎受压力最低。

标准姿势是这样的 ↓

平躺时:颈、肩、腰、腿尽量不要偏转;需调整枕头高度(头枕在枕头上的高度5cm左右),以保证脊柱自然的曲度。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子,让膝稍微弯曲。

还可以利用手机支架等,将手机固定在一个合适的位置,使眼睛、手机在一条直线上,屏幕距离眼睛30cm作用,并尽量保持。

你学会了吗?

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