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不要害羞。肛提肌有多滋养?一天三分钟,对男女都有好处吗?

发布时间:2022-01-24   来源:    

午休时间,办公桌旁边,同事小李一脸严肃地站着。

“你怎么了?”

“没啊,我在做运动呢。”

“哈哈哈,你像块木桩似地站着,哪里动了?”

“啧,提肛运动懂不懂,防痔疮的。非得要我这么说出来才行......”

或许你也会纳闷:提肛运动也能算运动吗?为什么好像现在很多人都在做?

今天为大家揭开它的神秘面纱。

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提肛运动,现代人的新“打卡项目”

现在,在微博和豆瓣等各种各样的社交平台上,都会出现了每天坚持打卡的现象。

其中,打卡项目最为特殊的,非提肛运动莫属,这个打卡项目的唯一主题就是:今天你提肛了吗?

提肛运动之所以如此流行,和90后、00后逐渐变成“有痔青年”脱不开关系。

现在说到痔疮,或许有部分人会感到羞耻。

但很多人早已放下了心理包袱,能坦然面对了,毕竟每个人都有可能患上痔疮。

阅读更多精彩提肛运动到底是什么呢?

提肛运动又可以称为肛提肌运动。

它的具体做法是:将自己的提肛肌向上提紧5秒钟,再慢慢放松10秒钟,50次为一组,持续约5到10分钟,每天进行3组。

虽然这个运动站立、坐着、行走都可做,但如果能用胸膝卧位,效果会更好。

正因为,提肛运动是一种随时都可以做的运动,没有太多条件限制,而且对于“痔疮”症状的预防、缓解有较好的作用。

因此,提肛运动备受那些,要么已经有痔疮,要么害怕得痔疮的人的青睐,并被广泛运用于无数人的生活中。

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提肛运动的好处,不止防痔疮

从科学的角度出发,有事没事提提肛,不止能预防痔疮,还能预防多种肛肠疾病外。

提肛运动,对身体健康多有益处,还有以下好处:

1)预防便秘

60%的慢性便秘,为出口梗阻型便秘。主要原因是,盆底肌肉功能紊乱,导致肛门不能松弛,粪便堵住肛门口,从而造成便秘的情况。

如果你能坚持很长时间,你会感觉到很好的效果。

阅读更多精彩2)预防和缓解痔疮。

痔疮,是由肛门静脉曲张和血液回流不良引起的。

提起肛门会排挤肛门静脉,使局部静脉回流通畅。提肛收缩肛门时,腹内压低,有利于肛门静脉的血液流动。

3)保护前列腺。

提肛运动,可以理解为对前列腺进行按摩。

按摩前列腺,可以改善前列腺的血流,缓解前列腺的淤血和炎症,有预防前列腺炎的效果。

阅读更多精彩4)缓解尿失禁。

女性在产后,容易出现尿失禁的情况,而提肛运动,能很好地锻炼盆底肌肉群的张力。

增强尿道阻抗力,使约束小便的能力得到恢复和加强,有效缓解尿失禁的情况。

5)提高性能力。

男性常做提肛运动,能缓解过度淤血,增强睾丸和海绵体的血液供应,增强小兄弟“举起”功能,也有利调节内分泌和性激素,进而提高性能力。

而对女性而言,则可以女性锻炼盆底的肌肉群,有利重点器官血液共赢,加强性感受能力,提高双方性生活质量。

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提肛运动的花式做法

其实提肛运动的做法不止有一种,以下给大家罗列出几种方法,大家可以根据实际情况选择自己喜欢的。

但最重要的是持之以恒,才能看到预期的效果。

1)括约肌收缩法。

采取坐位的姿势,有意识地收缩私密处、尿道和直肠括约肌,之后放松,反复进行50到100次,每天做2到3遍。

2)床上训练法。

仰卧在床上最好,以头部和足部为支点,臀部抬高的同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松肌肉,反复20次,每天早晚1遍。

阅读更多精彩3)坐立提肛。

坐在床边,两足交叉,之后双手叉腰站起,同时肛门收缩上提,持续5秒钟后放松坐下,重复10到15次,每日2到3遍。

当然了,提肛运动只是一种辅助性手段,想要靠提肛运动预防便秘,是远远不够的。

日常要注意饮食,少吃煎炸油腻和刺激性的食物,多吃水果蔬菜补充膳食纤维,刺激肠道蠕动,平时还要多运动,养成良好的排便习惯。

慎用泻药和容易导致便秘的药物,不要追求表面光鲜亮丽,却忽略了看不到的关键部位。

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