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41岁的中国女士穆希言,在床上教你四种瑜伽姿势!丰吉的腹肌

发布时间:2022-01-24   来源:    

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穆熙妍为了健身锻炼,一直有一套自己的饮食法则,也因此这么多年来一直维持着173公分、52公斤的好身材,而且拥有令人称羡的六块腹肌,她透露维持腹肌的秘方就是羊肉。

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穆熙妍表示:「其实我很早以前就看过一些报导,说左旋肉碱是一种胺基酸,可以将脂肪转换为运动所需的能量, 对于增肌减脂有很大的功用,但不是光补充就好,关键还是在必须先进行一段时间的有氧运动,天底下没有白吃的午餐,要有肌肉,给我乖乖的运动去!」

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穆熙妍对吃进肚子里的东西更是十分讲究,要维持好身材,「7分靠吃、3分靠动是不变的法则。」穆熙妍表示,她摄取蛋白质以肉类为主,但要避开肥肉和内脏,以鸡肉、海鲜、牛瘦肉、羊肉为主,猪肉脂肪较高,减肥时尽量不要吃。也绝对不能吃甜点、零食和精致加工类食物,尽量吃食物的原形。

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穆熙妍维持一周会运动3至5次,主要做有氧运动,每次运动至少40分钟,瑜伽、快走、慢跑、跑步机都可以,运动后要做好拉伸运动,就算没有努力做训练腹肌的运动,只要体脂下降,腹肌也会显现出来。

穆熙妍最后分享可以在床上做的这4种瑜伽姿势

1.束角姿势

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作为最简单的床上瑜伽姿势之一,角度姿势非常适合张开臀部并放松身心。

让我们尝试一下:

  • 从舒适的坐姿开始,将坐骨扎入垫子
  • 将脚掌合拢时弯曲双膝
  • 完成此操作后,请检查脊椎。从座位延伸到头顶,请注意使肩膀轻柔地远离耳朵
  • 从这里开始,您有几种选择:您可能希望将拇指放在脚掌之间,让其余的手指缠绕在脚的外部。在这个姿势中,您可以呼吸到姿势,每次呼气时都像书本上那样轻轻地张开双脚
  • 第二种变化是将所有10个手指缠绕在脚趾周围。吸气,拉长脊椎,呼气时,弯曲肘部以向前折叠
  • 通过这种姿势,很容易在脖子上产生不适当的张力。因此,对自己和身体要保持温柔。卧推瑜伽的目的是要舒适:没有痛苦,没有劳累!

2.坐姿侧身伸展

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这种坐姿侧身伸展运动几乎可以在任何地方练习,但是对于卧床瑜伽尤为重要!

让我们尝试一下:

  • 从坐姿开始,双腿交叉或向前伸出
  • 保持座位稳固。如果您开始从一侧或另一侧抬起,则不仅会从拉伸中得不到任何好处,而且还会损害姿势的完整性
  • 准备好后,将双臂吸过头顶
  • 呼气时,将一只手放到身体侧面的床上
  • 保持另一臂伸直,开始向侧身倾斜,朝天花板看去
  • 呼气时,让自己加深侧伸,请记住您正在努力达到一定的长度,因此请勿将其倾倒在床上

3.坐着的猫式

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如您所见,舒适的座椅是许多此类床上瑜伽姿势的基础。但是,这一系列的轻柔动作并没有张开臀部或伸展侧身,而是在胸部,背部和颈部创造了空间。

让我们尝试一下:

  • 从中立脊柱开始,坐姿舒适
  • 吸气时,将胸部和下巴向前轻轻伸展,使脊柱形成舒适的弓形
  • 呼气时,转一下身,将下巴塞到胸部
  • 继续屏气呼吸这些姿势几轮
  • 如果感觉还可以,您还可以在此处添加脊椎圆

4.猫狗式

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让我们尝试一下:

  • 首先进入中立位置
  • 确保肩膀正好位于手腕上方,并且臀部与膝盖成一直线
  • 张开手指,将双手扎到瑜伽垫上
  • 沿脚后跟方向向后移动座椅时向前走
  • 当您将额头轻轻放在瑜伽垫时,积极地伸展手臂
  • 继续向后拉臀部
  • 保持几分钟后,将座位放到脚后跟并伸开膝盖,以站稳脚跟摆姿势

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