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怎样提高执行力?提升执行力的6个方法,让你拥有超强的行动力

发布时间:2022-01-24   来源:    

道理全都懂,就是不想动。

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唐歌之前也有过无数次“只空想不行动”的经历。通过下面的方法,让我真正从思想上的巨人,行动上的矮子,成为了一个具有超强行动力的人。

一、简单原则,轻松开局,减少阻力

很多时候,我们迟迟不行动的原因就在于:行动的阻力太大,或者说难度过高,需要耗费的时间和精力太多了。

1. 从最容易的地方开始

做事之前,要学会降低行动的阻力,减少抗拒心理,让自己能够轻松地开始。把一项复杂的任务拆分成一些毫不费力就完成的行动单元。

即使你有再远大的梦想,也请尽量先从一个最简单,自己最容易完成的动作开始迈出一步,最好是心理上有一种易如反掌,顺手就能完成的感觉。

营造良好的氛围,轻松地开局。就好比玩游戏,当你在新手村,能力,意志力还不够强的时候,一上来就不要给自己一个充满雄心壮志,难度太高的任务, 非常容易劝退。

2. 1分钟法则,快速动起来

很多时候,从“想”到“做”的这个过程之中,最难熬的就是开始的那一会儿。实际上,一旦你动起来了,后面的很多工作反而就是水到渠成的了。

打算开始做了,就不要多想,先行动起来,你就超越了大多数的人。因为有时候,越想,你可能就越不想行动。你去做了,就值得肯定,即使失败了,你也迈出了非常重要的第一步。

你可以尝试着对自己说:先做1分钟,如果1分钟时间到了,真的不想再做可以马上停止。1分钟时间很短,你不会有太多的想法,顺手就可以开始行动起来了。

在做的过程中,慢慢你就习惯了这种感觉,接着1分钟时间到了,你可以再对自己说,“好简单啊,看起来毫不费力,再来3分钟吧!"。

甚至于有的时候,你可能都忘记了时间,一直都沉浸在了做的过程之中。

二、降低自身期望值,避免拖延症

开始的时候,除了行动上要足够简单,心态上,我们也要做好自我“辅导”。

1. 放轻松,降低期望值

降低期望值,不要有太大的压力,让自己变得更加焦虑。

有些人的问题就在于,给自己树立了一个太大的目标,内心充满雄心壮志,给自己带来了非常大的压迫感,反而就会产生迟迟不敢开始的现象。

太强的得失心,有的时候反而容易自我否定,最后导致不行动。因此,放轻松点,先给自己来一个容易完成的小目标。

刚开始一定要对自己宽容一点,很多人的问题在于用力过猛,就想一下子一劳永逸,做出非常大的蜕变,实际上是不现实的。

2. 先做做看再说,看重过程,看轻结果

另一方面,完美主义和拖延症,也是导致我们很多人迟迟无法行动的原因之一。

千万不要总是想着等到所有的条件都满足了再开始,其实,那一刻可能一直都不会到来。

大部分时候,我们都需要从不完美开始,时间不等人,有的时候犹犹豫豫,不敢下手,一个宝贵的机会可能就与你失之交臂了。

你可以尝试抱着一种 “我先做做看” 的心态,先不要管实际结果的好坏,重要的是做了就值得肯定,哪怕是错了,你也比别人多积累了很多经验。

三、制定计划,分解目标,渐进法则

1. 拆分工作,建立行动步骤清单

有的时候,我们不行动的一个原因就在于:目标太遥远,或者没有具体清晰的执行方案,大脑不知道怎么做,就无法行动起来,导致持续地拖延。

因此,关键在于提前思考,制定可行的方案,规划好你的行动路径。学会拆解,把一个大的任务,分解成没有抗拒心理,容易马上开始的小任务。

对于一些自己不熟悉的东西,可以先找一找标杆,看看别人是怎么做的,或者多请教一些领域内的高手。

然后,制定行动步骤清单,清空大脑,完成一项,划掉一项,避免大脑只空想不行动。

2. 渐进法则,阶段式无痛提升法

不要指望自己一下子就能够有很大的改变,改变是一个缓慢,且持续的过程。

过高的目标,只会让自己更加焦虑,执行的过程很累,就容易半途而废,导致自暴自弃,放弃行动。

想跑3000米,就先从跑100米开始,每天改变一点点,不要期望自己一下子发生蜕变。

把你要完成的工作,达成的目标,拆分阶段,根据自身的等级选择相应的段位。等到你适应了某个等级,把握住了自己的节奏,就可以开始慢慢地增加难度。

初级阶段,要容易上手,从简单的开始。

中级阶段,根据自身的情况适当增加一点点的难度。

高级阶段,继续增加难度,但要符合自己的承受能力。

同时,目标要合理,清晰具体,容易执行起来,根据自身的水平循序渐进。

不急功近利,如果你总是逼迫自己,只会让自己的内心更加地厌恶这件事情。

降低行动的门槛,让自己动起来,改变散漫的心态,慢慢养成习惯。每一次的行动步骤要足够小,但是每次可以超额完成,让自己有掌控感和成就感。

四、正向激励,及时反馈,动力系统

清晰的目标,可视化的愿景有助于你提升行动力。

每天早上起来,你可以看一看自己的梦想板,晚上入睡前也可以回顾一下自己的目标,持续地给自己打点鸡血,加点油。

另外一个核心点是,找到自己做这项行动的意义,调动情绪,触动自己的感受。从行动中发现快乐,从中找到能够激发你斗志的东西。

放大快乐和痛苦。追求快乐,逃避痛苦是人类的本能,你可以把这项行动会给你带来的好处和坏处都写下来。

比如,列出如果不马上行动就会造成的损失,写下马上行动就可以获得的好处,反复提醒自己,经常回顾。

一项行动的反馈周期太长,就很难坚持下来。长期目标要和短期目标结合起来。把长期目标拆分成短期目标,能够让我们获得持续反馈,更好地坚持去做一些事情。

另外,你可以给自己设定一个奖励系统,前期只要做了就能够获得奖励。

完成一项行动之后,可以做自己喜欢的事情。比如,享受一下美食,刷一会儿短视频,玩一盘游戏,看一会儿电影等等。当然这一块需要你根据自身的情况来做调整。

你还可以列一份奖励清单,做到什么程度有什么奖励。注意平衡好短期奖励和长期奖励。

五、培养愉悦感,提升个人的成就感

增加行动过程中的愉悦感。你可以把某项行动和自己喜欢的事情安排在一起,在行动的过程中找到一些让你感到愉快的事情,并且放大这种感觉。

另一方面是成就感,就是说,你能够看到自己的进步,获得的成长,越来越好的未来。比如,看到自己从刚开始只能跑50米,到现在升级到能跑5000米,超越了身边96%的朋友……

可以建立一个签到系统,每天完成任务签到就有精神奖励,就像上幼儿班时的小红花一样,贴上一些自己喜欢的标签。

在行动的过程中,你看到自己一天天的打卡记录,密密麻麻的签到,会感觉自己过去的每一天都很棒,你的内心会很有充实感,成就感,这样就更有助于你长期地坚持下来。

你还可以设定一个项目进度条系统,就和经验值一样,把每天的任务量换算成百分比,做成进度条。

这样,你就可以直观地看到自己的进步,了解当下的进度,明白自己走到了哪一步。

那么,执行的过程中,你的这种愉悦感,成就感就会在一次又一次的行动中不断被强化,让你能够更好地坚持下来。

六、游戏化系统,积分制,抽奖系统

游戏带来的乐趣让我们很多人无法抗拒,甚至有时候,会让一些人不知疲倦地沉迷。

其实,游戏里面有很多值得我们借鉴的机制,上面的说的可视化进度条也算是,篇幅有限,下面再分享2个技巧:积分系统,抽奖系统。

1. 抽奖系统

行动的过程中,我们需要和玩游戏一样,缩短反馈的时间,最好是做的过程中就能够有及时的正向反馈。

可以设立一个抽奖系统,每达到一定的条件就可以抽奖。

比如,每天完成签到就可以抽奖,每周任务完成就可以抽奖,坚持一百天就有成就奖励等等。

你可以找几张纸条,写上你想要的东西或者喜欢做的事情,作为后续抽奖的奖品。就像开宝箱摸彩票一样,不确定性能够让人兴奋和着迷。

2. 积分系统

每完成一项任务可以获得一定的积分,积分可以兑换奖励。

奖励可以是你想要得到的,或者一直很想做的某件事情。

比如,10个行动积分可以兑换看5分钟的短视频,30个行动积分可以兑换玩一盘游戏,50个行动积分可以兑换一直想买的新款耳机……

这样既完成了想要完成的行动,也让自己感到整个过程很有趣,更加有助于提升我们自身的行动力。

OK,

以上,

就是本期所有内容。

一、简单原则,轻松开局,减少阻力,

二、降低自身的期望值,避免拖延症,

三、制定计划,分解目标,渐进法则,

四、正向激励,及时反馈,动力系统,

五、培养愉悦感,提升个人的成就感,

六、游戏化系统,积分制,抽奖系统。

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