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夏季火爆的动感单车课程,2种训练方法,每周3次,减肥瘦身更轻松

发布时间:2022-01-24   来源:    
大家好,我是悠米爱健身。

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到了炎热的夏季,健身房的团操课非常火爆,因为人们都想趁着这个时间段多出点汗,认为这样就能快速减肥。

其中有一项人数最多、消耗体能较高的运动,它就是“动感单车”。

哪怕是小型健身房,一节动感单车课,至少也有5-8个人。大型健身房可以容纳30-50人,甚至更多。除了能减肥之外,关键还在于它的氛围更好,中间还会有互动,一节课骑下来会汗流浃背,不少人都乐在其中。

那么有人就会问了:我看见部分动感单车教练还很胖,那么这项运动有没有减肥效果呢?

1. 先来了解动感单车

动感单车,实际是模拟户外骑行的模式,基本构造差不多,只是将常规自行车的后轮省略,并向上抬高前轮和整个器械的高度,然后再通过前后两端的横杆和中间的连接杆固定,这样就成为了一种新型的室内单车。

它的优点是:不需要去户外,在室内就能锻炼,而且占地空间更小。它的把手设计更全面,这样就可以采用站立、前倾、后倾、侧倾、下压等不同的姿势训练。

另外把手、座椅、阻力都可以自行调节,高级配置还有心率、里程等显示工具,方便你了解各种运动数据。更高端的还配备了VR眼镜,直接模拟游戏模式,不但能够锻炼身体,还能增加运动乐趣。

2. 动感单车有没有减肥效果?

动感单车当然是可以减肥的,常规一节课接近1小时,夏季的室内温度更高,再配合慢速和快速交替的骑行模式,一次单车可以消耗约500大卡的热量,相当于少吃了一顿午餐或者1斤米饭。

如果每周骑行3次,等于你每周少吃1天的饭菜,前提是你每天的饮食热量没有超过1500大卡。这样坚持训练下去,每周至少可以减掉1斤的体重,每个月至少可以减掉4斤的体重。

这样计算,坚持半年可以减掉20多斤,当然这是大体重的减脂速度。如果体重本身就很低,这时候减肥速度就会放缓。

一些动感单车教练,他们虽然每天骑行,但是饮食上没有控制到位,常常会在晚上加餐或者吃夜宵。加上他们已经适应了这样的训练强度,始终没有太大的变化,两种原因结合到一起,所以你会看见他们还比较胖,尤其是肚子会有赘肉。

3. 针对的训练计划

想要通过动感单车减肥,普通人需要根据自身的体能,来选择两种不同的训练方式。

第一种:固定式骑行

对于平时很少锻炼的人群,个人不太建议你跟着教练骑行,因为那种速度有快有慢,如果你的体能较差,很快就会出现呼气急促、大口喘气、头晕乏力的感觉,甚至会脱水晕倒。

刚开始最好选择全程坐立式骑行,骑行速度不要太快,稍微加一点阻力,直接计时30分钟即可。

后期熟练之后,骑行时间可以顺势延长至40分钟到60分钟左右,这样你的体能会有明显的提升。

第二种:花式骑行

体能提升之后,这时候要跟着教练的节奏和手势操作,会有俯身、正向下压、侧向下压、手臂摇摆等不同的动作,差不多都是在站立姿势下骑行,而且手臂和髋部动作较多,这就属于花式骑行。

这种模式对体能要求更高,需要及时补水,避免电解质流失造成肌肉抽筋、拉伤或者脱水造成的头晕目眩等现象。

如果中间感觉不舒服,可以短暂休息1-2分钟,之后再继续骑行,像这样坚持1个月,基本就能适应。

建议:无论你选择固定式骑行,还是花式骑行,每周只需要训练3次即可,每次至少坚持30分钟,最长不要超过1个小时。

写在最后的:

动感单车是一项很好的有氧训练,它可以提升体能、强化心肺功能,还有减肥瘦身的效果。

根据我的观察,通常单车教练都比较瘦,因为他们还要带别的团操课,比如有氧操、蹦床、踏板操、杠铃操、拳击操、瑜伽等等,这些都需要较好的形象,所以大部分单车教练还是能做到控制饮食的。

那些肥胖的单车教练只是少数派,整体来说动感单车还是可以减肥的,这一点不用过于担忧。

想要减肥的,不要光在那里跑步,赶紧试试动感单车,感受不一样的运动乐趣吧。

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