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如何在有限的时间精力中获得更健康的身体(本人亲身实践)

发布时间:2022-01-23   来源:    

健康是无价的,有了健康才能享受生活,才能看到人生最美好的样子。今天,我会给大家分享一些健康的干货,以及我自己实践的成果,关键是简单、实用、不难坚持,希望给到想要改变身体状况的你有用的帮助!

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首先,有一个概念,健康=身体健康+心理健康。

1、身体健康需要:充足的营养+适量的运动。

2、心理健康需要:正确的三观+稳定的情绪。

看起来,要得到健康,需要做的事情挺多的,而我们每天白天上班忙碌,有家庭的晚上还要照顾孩子,没家庭的可能要去应酬交际。

维护健康不是短时间内做完就可以的事,而是需要一辈子的坚持。人生最难的事情之一可能就是坚持了,为了让我们能够坚持,这件事情最好简单、方便、没有太多硬性限制,做起来不痛苦,随时可以开始随时可以结束。

以我本人为例子,告诉大家我是怎么做的。

本人,女性,37岁,两个小孩。

上班时间:上午8:30——下午6:00。下班回家做家务、陪小儿子玩、辅导大儿子作业。周末有时加班,不加班的话基本都会陪孩子,一般会带孩子到户外玩。

调整前我的健康情况:每年定期健康体检,大问题没有,小毛病不少。

1、身体方面:体重有一点超标,腹部和下肢脂肪较多,颈椎有些微增生,脸色黄唇色白,容易疲劳乏力不想动,晨起手指有时会肿胀发麻,时有关节痛(非疾病引起)。

2、心理方面:压力大时有焦虑情绪,易怒易烦躁,睡眠有时不好,平时呼吸时有不畅,心率有时过快。

因为工作我经常接触到患有各种疾病的人,看到了很多受病痛折磨,过得很不快乐的人。有一天,我突然意识到自己身体也有很多问题,且随着年龄增长问题越来越多,于是开始担心自己的未来会怎么样。

我不想还未老去就疾病缠身,我希望等我七八十岁的时候,还能四处旅行,过自己想过的生活。

所以我下了决心一定要改变,去研究了很多相关的书,也咨询了一些专业人士,又结合自己的实际情况做了一个计划。计划已经实施了三个多月,现在自我感觉身体轻松了很多,体力变好,不再容易疲倦,焦虑情绪减少,关节不适也减少。

具体我是怎么做的呢?前面说过,身心健康需要这四个方面:充足的营养+适量的运动+正确的三观+稳定的情绪。我们一个一个来看吧。

第一、充足的营养。

营养的供给无非是吃,所以吃什么东西很重要。每种食物都含有不同的营养素,要研究怎么搭配真不是容易的事情,所以我用了一个取巧的方法,叫做“吃出一道彩虹”,就是每顿吃的食物尽量颜色多一点,这样可以摄取不同的营养。

周末有时间我就会自己下厨,平时上班没时间我会叫轻食类比较健康的外卖,忙得吃饭都没多少时间的时候,我会额外吃一些营养补充剂。

营养补充剂真是个好帮手,效果也不错,复合维生素和复合矿物质我用得最多,还有可以帮助调整新陈代谢的B族维生素、调节经期不适和情绪的钙镁片、让皮肤变好的维生素E、保护眼睛的类胡萝卜素等,我也时有补充。

营养素的作用非常重要,学会怎么用,真有不是药胜似药的效果,尤其是关于慢性病方面的调理,在我身上用的效果很不错。大家有兴趣了解更多可以看看《失传的营养学》这本书,我正在研读,前面有发过读书笔记,不过很多内容与疾病有关不让发,你们可以自己看。

第二,适量运动。

谁都知道运动对身体好,奈何太忙了,什么每天运动半个小时以上,太难了。但是为了健康,得想个办法。我的方法是碎片利用,上班时提前一个站下车,走路去公司,最好走到微微出汗。上班的时候,调个闹钟,每一个小时起来活动下身体。

这里给大家推荐一套简单的健康操,叫五行健康操,在网上就能找到, 这套操原本是为了推广五行蔬菜汤的,经实践很好用。

有时间的人可以天天跳,没有的可以抽空跳。我有时在晚上跳,有时会在周末跳。每个人的时间不一样,你也可以试试早上早起15分钟跳。

这套操对手指发麻胀痛的效果很好,手臂肩颈劳累疼痛的也很适合,坚持一段时间,你会发现上半身关节变得灵活了,头脑也清晰了。(下图是我跳的这套,优酷和爱奇艺上有)

以前周末我会带孩子到商场玩,或者去公园,他们在跑我在一旁一会看这个一会看那个,总担心他们受伤。现在我更多带他们去户外骑车、登山、攀爬、慢跑,一起运动,身体一起变好,亲子的关系也变好了。

亲子关系好,孩子也更能把我的话听进去,这个也是一个惊喜的进步。有时候,只需要改变一点点,很多事就不同了,就像一个连锁的变化。

第三、让心情保持平静和愉悦。

心情和认知有关,一个人如果有正确的三观,就不会有那么多负面情绪。就算遇到挫折,情绪一时波动,也很快会过去,重新恢复平静。

有一个案例,同样是半杯水,乐观的人会说:太好了,还有半杯水。悲观的人则会说,糟透了,只剩半杯水了。

做一件事情失败了,乐观的人会说,没事,失败乃成功之母。悲观的人却觉得世界崩塌,从而一蹶不振。

以前我不开心的时候,会难过好一阵子,甚至弄的胸口发闷、肋骨胀痛,严重时还会头痛失眠。

现在,每当我情绪不好的时候,就去阅读正能量的文章或者语句,会让我平静下来。另外,大声唱歌,看喜剧和搞笑的短片,也是不错的方法。

总之,不要让负面情绪停留在身体,情绪波动大容易损伤肝脏。肝脏受损,人体解毒和代谢功能都会下降,引起一系列的问题。

就是这么简单的一些改变,让我的身体变好。其实,想变得更健康并不困难,我会继续坚持,你呢,要一起试试吗?

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