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男人腿细怎么办?17个动作让大腿围度野蛮生长

发布时间:2022-01-22   来源:    

如果你想要尽快告别牙签腿,那么你可以试试提高练腿的频率,降低单次的训练容量,把每周练腿的频率提高到2-3次,或者是提高单次练腿的容量,在组数次数和重量上寻求突破,还有当然就是安排下面这17个动作了!

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1、杠铃深蹲

2、窄距深蹲

3、绳索深蹲

4、腿举

5、杠铃箭步蹲

6、坐姿腿弯举

7、倒蹬机

8、俯卧哑铃腿弯举

9、坐姿腿内收

10、坐姿腿屈伸

11、罗马尼亚硬拉

12、坐姿腿外展

13、哈克深蹲

14、杠铃臀冲

15、俯卧腿弯举机

16、高脚杯箱式深蹲

17、单边腿屈伸

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